[...] na początku 6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f802ec10bd91446b8da13db0177e23ee.jpg oczywiście do testu będę przykładał się na 100%. Widzieliście już jak to u mnie wygląda. Filmiki z niemal każdego treningu, zdjęcia jedzenia, suplementów, filmy o odczuciach co do suplementów, przepisy video. To [...]
Pierwszy albo ostatni posiłek raczej powinien mieć węglę. Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz. Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek. za mało białka masz na oko jak na redukcje. Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace
http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w tych linkach masz odpowiedź na wszystkie swoje pytania
1) Mezomorfik raczej 2) 18 3) 82/176 4) 3 lata 5) masa 6) wszystko procz spalaczy 7) - 8) creatine xplode olimpu 9) 4 tyg 10) 1,3g-1-8g B/kg(jak juz wczesniej mowilem 4-4,5g W/kg ~2g T/kg 11) 180 12) o Diecie wczesniej juz wspominalem jak to jest, nie zawsze w 100%
[...] 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym ( 100G CHUDEGO TWAROGU) Jogurt ZAMIEN NA MAKARON/KASZE/RYZ 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) ZJEDZ 300G BANANOW PO TRENINGU, obiad Piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4-6 miesiecy okolo Obwód pasa: 81 Obwód klaty: malo okolo 100 cos Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami coś pogram w nogę, w kosza itd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej [...]
Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 192 Staż treningowy: 21 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok, ale problem z łysieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie w pomieszczeniu [...]
no z tymi aerobami to wychodzi tak długo bo mam wyznaczone takie "kółeczko" i to jest prawie 10 km to ten plan?:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 jestem w połowie planu 100 pompek, i jak to połączyć z treningiem? Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-12-29 15:04:22
[...] jeszcze nie posiadam. Jeśli chodzi o tabsy to spróbuje skombinować zdjęcie opakowania, może coś to rozjaśni w tej sprawie. W każdym razie,czy przy dietce na mase dopiętej na 100% winistrol solo da jakieś zauważalne efekty? I druga sprawa, wiem że tyra ostro stawy, dlatego na pewno brać coś co temu przeciwdziała, ale czy coś jeszcze? Odblok na [...]
[...] ww. .Czyli jak dobrze rozumie tak jak do tej pory ok 3g t , kilkadziesiąt g ww rozrzucone na wszystkie posiłki (do zera nie bardzo da radę bo same warzywa parę mają) i po treningu +100 g ww (zakładam, że w dni nietreningowe w porze treningu???) i troche na noc? Bardzo dziękuje za pomoc Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-01-21 14:08:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :prawie 15 Waga :60 Wzrost :175 Staż treningowy:od października 2010 Obwód pasa Obwód klaty:około 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia (3razy)-kulturystyka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie toleruje owoców Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane [...]
Możesz bardziej mi to rozjaśnić bo nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Czytałem o tym ale ciężki temat na start. Nie wiem jak zacząć z makro wiem ze B/T maja być na stałym poziomie czyli dodać do obecnej puli kalorii 100-200kcl z węglowodanów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli to w czymś pomoże to macie. Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Chory Preferowane formy aktywności [...]
[...] zapotrzebowanie spełnione, a koszt dzienny 6 zł. Ćwiartka z kurczaka kilogram to jakieś 8 zł, a to nawet więcej niż dziennie potrzebujesz, znowu nie tak drogo. Zakupy mięsne 100 kg użytkownika forum o nicku Antoś: serca drobiowe 600g - 3zł pierś z kurczaka - 200g - 3,5zł jaja 10 sztuk - 4zl razem 10,50 - śmiesznie mało, prawda? A w tym mamy: [...]